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リラクゼーションの基礎　　どこでも出来る簡単リラックス方法 ●　どこでも簡単にできるリラクゼーション（リラクゼーションの基礎） 　人間はストレスがかかると筋肉や身体の各部分が硬直します。その反対にリラックスしている時は、筋肉や身体の各部分は柔らかくなります。しかし、ストレスが多い時はリラックスしようとしても、なかなか出来ないものです。そんな時には、無理に心をリラックスさせようとするのではなく、硬くなった筋肉を柔らかくすることでリラックス感を得ていきます。 ＜方法＞ 　料理でもそうですが、固いお肉を柔らかくする時に、叩くなどして力を入れます。筋肉をより柔らかくするためには、力を抜いて柔らかくしようとするのではなく、力を入れ、その反動で柔らかくしていきます。 �@ 椅子にすわる、または寝転んでダラーンとします。 �A 右足のつま先に力を入れ、アキレス腱を５秒程度のばします。この時力の入れすぎには 　　ご注意ください。 �B 右足の力を抜きダラーンとします。�A�Bの動作を左足についても行います。 　　繰り返し行うと効果が高いでしょう。 �C 右手でやや強く握りこぶしを作り、右腕をぐっと真横に５秒程度伸ばします。 �D 右手、右腕の力を抜きダラーンとします。�C�Dの動作を左手、左腕についても行います。 　　繰り返し行うと効果が高いでしょう。 �E あごを上げて、首の筋肉を５秒程度のばします。 �F あごを下げて、首の力を抜きます。 �G このように、その他顔・肩など身体の各部分について、５秒程度力を入れ、筋肉を緊張させ、その後 　　ダラーンとさせていきます。繰り返し行うと効果が高いでしょう。 ※力の入れすぎには注意してください。万一気分が悪くなった場合、強い痛みなどを感じた場合などは動作を直ちに中止してください。 ※もっとリラックスの方法等身につけたい方は　　⇒　ストレス解消プログラム ※リラクゼーショングッズ ■　カラーセラピー（オーラソーマ） ■　自分を変える！　プログラム型カウンセリング ■　アロマでリラックス ■　幸せの作り方　〜幸せ作りのレシピ〜 カウンセリング・各種セラピー・心理学セミナーのお問合せ・お申込みは 日本心理教育コンサルティングオフィシャルサイト 戻る（メンタルヘルス・お役立ち情報） その他の心理学・カウンセリングお役立ち情報（トップページに戻る）